Ông Minh ngồi một mình trong góc vườn nhỏ của mình, những bông hoa nở rực rỡ xung quanh, nhưng trong lòng ông lại trĩu nặng những suy tư. Ông nhớ về việc vừa xảy ra sáng nay và cảm thấy bực bội vì những việc nhỏ nhặt, từ việc con cháu không nghe lời ông, đến những thay đổi trong thói quen sinh hoạt, cuộc sống thường ngày của ông phải lệ thuộc vào nhiều người. Ông nghĩ đến việc mình dọn ra ngoài sống một mình nhưng ông không biết đi đâu….. Nghĩ tới đó, cảm giác cô đơn và mệt mỏi dâng lên, ông buồn bực, không muốn tiếp xúc với ai, ông muốn giận cả thế giới.
Nếu các cô chú cũng đang trải qua cảm giác tương tự, các cô chú hãy hiểu rằng đây là cảm xúc chung của hầu hết người lớn tuổi, từ người nắm giữ vị trí chủ chốt trong gia đình, các cô chú phải phụ thuộc vào con cháu nên dễ cảm thấy tủi thân, tự tin, sinh ra cáu giận, mất kiểm soát. Đây là những cảm xúc bình thường, nhưng nếu mình cứ sống mãi trong những cảm xúc đó thì cuộc sống của bản thân sẽ mệt mỏi và khó gắn kết được với con cháu, cộng đồng và những người xung quanh.
Có một số kỹ thuật đơn giản để giúp cô chú kiểm soát cảm xúc., vượt qua những cảm xúc tiêu cực, nhờ đó cải thiện được mối quan hệ với con cháu, bạn bè và người thân. Bằng cách áp dụng những kỹ thuật này, các cô chú cũng tìm thấy niềm vui trong những khoảnh khắc bình dị trong cuộc sống.
Kỹ Thuật Quản Lý Cảm Xúc
Hít Thở Sâu:
Mỗi khi cảm thấy căng thẳng hoặc bực bội, cô chú hãy hít thở sâu. Ông Minh đã dành vài phút để hít vào từ từ qua mũi, giữ hơi lại trong vài giây, rồi thở ra chậm rãi qua miệng. Kỹ thuật này giúp giảm nhịp tim và làm dịu tâm trí, từ đó giúp ông bình tĩnh hơn.
Nhận Diện Cảm Xúc:
Ông Minh đã học cách nhận diện và đặt tên cho cảm xúc của mình. Thay vì chỉ cảm thấy tức giận hay buồn bã, ông bắt đầu hỏi bản thân: “Tại sao mình lại cảm thấy như vậy?” Việc này giúp ông hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ của cảm xúc và dễ dàng tìm cách giải quyết hơn.
Thực hành suy nghĩ tích cực và rèn luyện thói quen suy nghĩ tích cực
Việc thay đổi cách suy nghĩ có thể tác động lớn đến cảm xúc của mình. Ông Minh đã thực tập bằng cách bắt đầu ghi nhớ những điều tích cực trong cuộc sống hàng ngày, từ những điều nhỏ bé như một bữa ăn ngon đến những khoảnh khắc vui vẻ bên gia đình hay bạn bè của mình. Điều này giúp ông nuôi dưỡng tâm trạng tích cực hơn. Ví dụ thay vì buồn bực vì con cháu không nghe lời mình, ông Minh tìm hiểu về suy nghĩ của thế hệ trẻ và lắng nghe con cháu nhiều hơn. Không nhất thiết ai đúng, ai sai mà quan trọng và chia sẻ thời gian để trò chuyện và quan tâm đến nhau.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Bên cạnh đó. Ông Minh cũng đã nhận ra rằng việc cho bản thân thời gian nghỉ ngơi là rất quan trọng. Khi cảm thấy quá mệt hoặc căng thẳng, ông dành thời gian để đi dạo trong công viên, nghe nhạc, đến trung tâm First Senior Center sinh hoạt, nói chuyện với bạn bè hoặc thậm chí chỉ là ngồi yên tĩnh để suy nghĩ. Những khoảnh khắc này giúp ông nạp lại năng lượng và nhìn nhận mọi việc rõ ràng hơn.
Ông Minh học cách giao tiếp với con cháu một cách cởi mở hơn. Thay vì chỉ trích hay can thiệp, ông bắt đầu lắng nghe và chia sẻ cảm xúc của mình. Ông nói chuyện với con gái Hương về những điều khiến ông lo lắng, và họ cùng nhau tìm giải pháp. Sự thông cảm và thấu hiểu từ cả hai phía đã giúp mối quan hệ trở nên khăng khít hơn.
Ông Minh đã tham gia vào các buổi sinh hoạt nhóm tại trung tâm, chơi cờ tướng, tập hát, làm thiện nguyên viên ở kho food bank nơi mọi người cùng nhau chia sẻ và hỗ trợ lẫn nhau. Việc này không chỉ giúp ông cảm thấy bớt cô đơn mà còn tạo ra một không gian an toàn để ông thể hiện cảm xúc và nhận được sự đồng cảm.
Ông Minh bắt đầu thực hành thiền định nhẹ nhàng mỗi sáng. Chỉ cần 10-15 phút, ông tập trung vào hơi thở và để những suy nghĩ trôi qua mà không cố gắng kiểm soát chúng. Kỹ thuật này giúp ông tìm lại sự bình an và tăng cường khả năng kiềm chế cảm xúc.
Nhờ những kỹ thuật này, ông Minh không chỉ cải thiện được tâm trạng của mình mà còn tạo ra một môi trường sống hòa thuận hơn trong gia đình. Ông cảm thấy tự tin hơn trong việc đối mặt với những thách thức của cuộc sống và tận hưởng những khoảnh khắc quý giá bên những người thân yêu.
